처음 명상하는 사람들을 위한 다섯가지

 

명상은 사람들에게 다양한 혜택을 제공한다.

스트레스와 불안감등을 해소시켜주면서 마음의 안정을 가져다준다.

명상에 익숙하지 않은 초보자들을 위해 저의 경험을 공유 하려고 합니다.

조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.



명상 초보자들은 명상으로 무슨 마음을 다스리고 스트레스가 해소 될까 라는 생가을 먼저 할 것이다.

그러나 지속적으로 반복해서 하다보면 나의 몸과 마음이 평온해지는 것을 느낄 수 있습니다.



나는 참 예민한 사람입니다.

남이 하는 말에 기분이 잘 오락 가락하고 평온하다가도

어쩔 땐 갑자기 화가 나고 감정이 어두워져서 모든 것이 비관적이게 되는 사람이었습니다.

나는 상대방이 나에게 기분 나쁘게  말을 해서 내 기분이 안좋은 것이라고 생각했지만

지금 생각해 보면 내 감정을 내가 통제 할 수 없었던 것입니다.



그런데 매일 아침 명상을 하고 나서 많은 변화가 나에게 찾아왔습니다.

화가 나는 일이 있어도 마음이 빨리 평온해지고 차분해지면서

나쁜 감정들이 빨리 해소가 되었습니다.

그리고 모든 것을 긍정적인 시각으로 볼 수 있게 되었습니다.

또한 나의 좋은 점들을 더 많이 볼 수 있게 되었습니다.



처음 명상을 하시기로 결심하신분을 위한 가이드

 

1. 명상으로 얻고자 하는 것이 무엇인지 생각해 보기

 

명상을 하는 사람들은 각자 생각하는 바가 다른 이유를 가지고 있습니다.

창의력을 위해 명상을 하여 상상력을 키우려는 사람

자기의 목표를 시각화해서 잠재의식에 심으려는 사람

자신의 내면과 영적으로 연결을 하려는 사람도 있습니다.

현실의 걱정으로부터 나 자신을 벗어나기위해 매일 잠깐의 시간을 내어서 명상을 하는 것도 좋습니다.

어떤 이유가 있어도 명상을 하기에 충분한 이유가 됩니다.

명상의 이유는 거창할 필요가 없으니까요

목적이 중요할 수 있지만 그보다 명상은 일상의 불안감으로부터 마음의 평안을 찾는 단순한 방법일 뿐입니다.

 

2. 방해받지 않는 편안하고 조용한 장소 찾기

 

명상을 하기 위해서는 조용하고 편안한 장소나 조금 어두운 곳이 명상하기에 좋은 장소입니다.

특히 명상을 처음 하시는 분은 방해 받지 않는 장소로 집중할 수 있는 곳을 찾는 것이 중요합니다.

티브이나 라디오등 소음을 차단하고 조용하고 조금 어두운 곳이 집중을 하기에는 좋습니다.

가족들이 있다면  조용한 곳을 찾기는 힘들지만 명상을 하는 잠깐 동안 조용히 해 줄 것을 부탁해도 됩니다.

명상이 끝난  후 에는 가족들의 협조에 감사한 마음을 전달하면 더욱더 좋겠지요.



저는 아침에 일어나자마자 아침명상을 합니다.

10분정도 유튜브 가이드에 따라서 호흡법으로 정신을 깨우고

명상에 들어갑니다.

명상 중에는 아무런 생각이 들지 않는데 가끔 걱정거리가 있거나

안 좋은 일들이 생각날 때도 있습니다.

그럼 그런 감정을 있는 그대로 받아들입니다.

그렇게 명상을 하고 나면 마음이 너무도 편안해 집니다.

처음에는 어려울 수 있지만 차차 좋아 지면서 

나의 내면도 변하는 것을 알 수 있습니다.

3. 명상을 위한 편안한 자세

명상을 할때 앉아서 많이 하는데 바닥에 앉아서 하면 등에 지지대가 없어서 

나의 내면의 에너지를 집중해서 잘 느낄 수 있습니다.

그러나 명상을 오래 하게 되면 힘든점도 있습니다.

그래서 누워서 명상을 해도 괜찮습니다.

편안하게 누워서 자기 자신에게 집중하며 명상을 해 보세요

앉아서 하는 불편한 자세보다는 더 집중 할 수도 있습니다.

명상은 에너지의 흐름을 내면으로 끌어 들이는 것입니다.

누워서 나에게 집중하며 명상을 해 보세요

4. 편안한 옷차림으로 명상하기

명상에 방해가 되는 불편한 옷보다는 편안한 옷이  명상에 집중하기 좋습니다.

꽉 끼는 바지나 청바지는 명상에 좋은 옷은 아닙니다.

약간 헐렁하면서 통기성이 좋은 편안한 옷이면 명상할 때 가장 괜찮습니다.

명상으로 집중할수 있으면 더 좋은 명상의 세계로 나를 안내하니까요

 

 

 

5. 명상하기 좋은 시간 고르기

명상하기 좋은 시간을 정해서 명상을 하면 더욱 집중할 수 있고 

 

부담감이나 불안감을 떨쳐낼 수 있습니다.

 

자신이 편하게 느끼는 시간을 이용해서 2-3분이라도 명상을 해 볼 수 있습니다.

 

점심 식사를 한후 의자에 앉아서 할 수도 있습니다.

 

하지만 처음 명상을 하시는 분이라면 집중력을 유지하기가 어려우니

 

시간을 정해서 편안하고 집중할 수 있는 시간에 명상을 하시는 것이  좋습니다.

 

아침에 눈을 떳을때난 잠자리에 들기 전에 명상을 하셔도 좋습니다.

 

자신이 편하게 생각하는 시간을 이용해서 명상을 하면 집중력이 좋아서 효과가 더 좋습니다.